콜레스테롤 낮추는 음식 | 심장 건강 지키는 식단

높은 콜레스테롤 수치는 심장병의 위험 요소이지만, 좋은 소식은 여러분이 식단을 변경함으로써 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것입니다. 섬유질, 건강한 지방, 그리고 산화 방지제가 풍부한 심장 건강 식단을 먹는 것은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

귀리와 통곡물

귀리는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 밝혀진 베타-글루칸이라고 불리는 섬유질을 포함하고 있습니다. 보리와 퀴노아와 같은 다른 통곡물들도 섬유질의 좋은 공급원이고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

과일과 채소

과일과 채소는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 섬유질, 산화 방지제, 그리고 다른 영양소들이 풍부합니다. 심장 건강에 특히 좋은 과일과 채소에는 베리, 잎이 많은 채소, 브로콜리와 콜리플라워와 같은 십자화과 채소가 포함됩니다.

 

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 건강한 지방, 섬유질, 그리고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 다른 영양소들이 풍부합니다. 몇몇 좋은 선택지에는 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨가 포함되어 있습니다.

 

 

 

지방이 많은 생선

연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 트리글리세리드를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있습니다.

 

 

콩류

콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩류는 섬유질과 단백질이 많고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

결론

결론적으로, 여러분의 식단과 생활 방식을 바꾸는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질, 건강한 지방, 그리고 산화 방지제가 풍부한 식단을 먹는 것은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 여러분이 높은 콜레스테롤이나 심장병의 가족력을 가지고 있다면, 여러분의 콜레스테롤 수치를 확인하는 것에 대해 의사와 이야기하고 필요할지도 모르는 유전자 검사에 대해 논의하는 것이 중요합니다.

 

References

1. Nordestgaard, B. G., Chapman, M. J., Humphries, S. E., Ginsberg, H. N., Masana, L., Descamps, O. S., ... & Wiklund, O. (2013). Familial hypercholesterolaemia is underdiagnosed and undertreated in the general population: guidance for clinicians to prevent coronary heart disease: consensus statement of the European Atherosclerosis Society. European heart journal, 34(45), 3478-3490.