햄프씨드(대마씨) 효능, 부작용, 칼로리, 영양성분

삼베 하트로도 알려진 햄프씨드(대마씨)는 삼베 식물인 카나비스 사티바의 씨앗입니다. 햄프씨드(대마씨)는 마리화나와 같은 식물 종에서 나오지만, "높은" 효과를 내는 정신 활성 화합물 테트라하이드로카나비놀(THC)을 포함하고 있지 않습니다. 햄프씨드(대마씨)는 영양가가 높고 견과류 맛이 있어서 많은 식사와 간식에 훌륭한 추가물이 됩니다. 본 포스팅에서, 우리는 햄프씨드(대마씨)의 칼로리와 영양분 함량, 잠재적인 부작용뿐만 아니라 많은 이점을 탐구할 것입니다.

 

햄프씨드(대마씨) 효능

영양분이 풍부해요

햄프씨드(대마씨)는 다양한 중요한 비타민과 미네랄로 가득 찬 영양가 있는 씨앗류입니다. 그것들은 우리 몸이 스스로 생산할 수 없는 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 심장과 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 오메가-3와 오메가-6를 포함한 많은 양의 필수 지방산을 포함하고 있습니다. 햄프씨드(대마씨)는 다른 영양소들 중에서도 섬유질, 철, 마그네슘, 아연, 그리고 칼륨이 풍부합니다.

심장 건강을 향상시킬 수도 있어요

햄프씨드(대마씨)에서 발견되는 지방산은 심장 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산은 염증을 줄이고 심장병의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. the European Journal of Nutrition(유럽 영양 저널)에 발표된 한 연구는 햄프씨드(대마씨)를 섭취하는 것이 혈압을 낮추고 유익한 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 증가시킴으로써 심장 건강을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

염증을 줄일 수도 있어요

염증은 감염이나 부상에 대한 신체의 자연스러운 반응이지만, 만성적인 염증은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. the European Journal of Nutrition에는 항염증 효과가 있는 감마리놀렌산(GLA)이 들어 있습니다. Journal of Dermatology Treatment에 게재된 한 연구는 GLA가 습진과 건선과 같은 조건에서 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

소화에 도움이 될 수도 있어요

햄프씨드(대마씨)는 건강한 소화에 필수적인 섬유질의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 배변을 조절하고, 변비를 예방하고, 전반적인 내장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 햄프씨드(대마씨)에서 발견되는 단백질과 건강한 지방은 또한 과식을 줄이고 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 포만감을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

햄프씨드(대마씨) 칼로리

햄프씨드(대마씨)는 다른 씨앗들에 비해 칼로리가 상대적으로 높지만 영양분이 풍부합니다. 껍질을 벗긴 햄프씨드(대마씨) 1온스(28g)는 약 155칼로리를 함유하고 있습니다.

 

햄프씨드(대마씨) 부작용

비록 햄프씨드(대마씨)가 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 여겨지지만, 몇 가지 잠재적인 부작용을 인식해야 합니다. 어떤 사람들은 설사나 위경련과 같은 소화기 문제를 겪을 수 있는데, 특히 많은 양의 햄프씨드(대마씨)를 섭취할 때 그렇습니다. 게다가, 견과류나 씨앗에 알레르기가 있는 일부 사람들은 햄프씨드(대마씨)에 알레르기 반응을 보일 수도 있습니다.

 

 

결론

햄프씨드(대마씨)는 건강한 식단에 쉽게 포함될 수 있는 매우 영양가가 높고 다용도의 음식입니다. 그들은 식물성 단백질, 필수 지방산, 그리고 다양한 중요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 햄프씨드(대마씨)를 규칙적으로 섭취하는 것은 심장 건강을 증진시키고, 염증을 줄이고, 소화를 돕고, 체중 관리를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 특히 소화기 문제나 알레르기의 병력이 있다면, 잠재적인 부작용을 염두에 두는 것이 중요합니다.

 

 

References

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