호박씨 효능, 부작용, 칼로리, 영양성분

페피타스로도 알려진 호박씨는 호박의 식용 씨앗입니다. 그것들은 수천 년 동안 소비되어 왔고 전 세계 많은 요리에서 인기 있는 간식이자 재료입니다. 호박씨는 영양분이 풍부하고 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 본 포스팅에서, 우리는 호박씨의 다양한 건강상의 이점, 그것들의 영양학적 가치, 그리고 잠재적인 부작용에 대해 논의할 것입니다.

호박씨 효능

풍부한 영양소

호박씨는 많은 필수 영양소의 훌륭한 원천입니다. 그들은 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 비타민, 그리고 미네랄이 풍부합니다. 영양학 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 호박씨 1온스는 단백질 5그램, 섬유질 5그램, 그리고 건강한 지방 12그램을 포함하고 있다고 합니다.

 

심장 건강

호박씨는 심장 건강에 좋습니다. 그것들은 혈압을 조절하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 주는 마그네슘이 풍부합니다. Journal of Nutrition에 발표된 한 연구는 마그네슘이 많이 함유된 식단이 관상동맥 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

암 예방

호박씨는 세포 손상을 예방하고 암의 위험을 줄이는 데 도움을 주는 산화 방지제가 풍부합니다. journal Phytotherapy Research에 발표된 한 연구는 호박씨 기름이 강력한 항산화 작용을 가지고 있고 산화 스트레스로부터 보호할 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

전립선 건강

호박씨는 전립선 건강에 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 그것들은 전립선 건강을 유지하는 데 중요한 아연이 풍부합니다. the journal Nutrients영양학 저널에 발표된 한 연구는 호박씨가 남성에게 흔한 질환인 양성 전립선 비대증의 증상을 줄이는데 효과적이라는 것을 발견했습니다.

 

 

 

혈당 건강

호박씨는 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 혈류에서 포도당의 흡수를 늦추는 섬유질이 풍부합니다. the journal Nutrients영양학 저널에 발표된 한 연구는 호박씨 보충제가 폐경 후 여성들의 포도당 내성과 인슐린 민감성을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.

 

호박씨 칼로리

호박씨는 영양가가 높은 간식이지만 칼로리도 높습니다. 호박씨 1온스(28g)는 약 150칼로리를 함유하고 있습니다. 너무 많은 칼로리를 소비하는 것을 피하기 위해 그것들을 적당히 먹는 것은 중요합니다.

 

호박씨 부작용

호박씨는 일반적으로 적당히 섭취하는 것이 안전합니다. 그러나 과도한 양을 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 소화 문제 : 많은 양의 호박씨를 섭취하는 것은 부은 것, 가스, 그리고 설사와 같은 위의 불편함을 야기할 수 있습니다.
• 알레르기 반응 : 어떤 사람들은 호박씨에 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상에는 가려움, 붓기, 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다.
• 약물 상호 작용 : 호박씨는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 만약 여러분이 어떤 약을 복용하고 있다면, 호박씨를 먹기 전에 건강관리사와 상의하세요.
  
  

 

결론

호박씨는 단백질, 섬유질, 그리고 건강한 지방이 풍부한 영양가 있는 간식입니다. 그들은 향상된 심장 건강, 암 예방, 그리고 전립선 건강을 포함한 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 호박씨는 또한 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 너무 많은 칼로리를 소비하는 것을 피하기 위해 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 다른 음식과 마찬가지로, 호박씨는 위장 문제와 알레르기 반응과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 만약 여러분이 어떤 약을 복용하고 있다면, 호박씨를 먹기 전에 의료 전문가와 상의하세요.

 

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