땅콩 효능, 부작용, 칼로리, 영양성분

땅콩은 전 세계적으로 인기 있는 간식입니다. 그것들은 종종 다양한 요리에 사용되고 많은 요리에서 일반적인 재료입니다. 하지만, 그것들은 단지 맛있는 간식일 뿐만 아니라, 여러분이 알지 못할 수도 있는 많은 건강상의 이점들을 가지고 있습니다. 본 포스팅에서, 우리는 땅콩의 이점, 칼로리, 영양분, 그리고 부작용에 대해 논의할 것이고, 그것들이 왜 여러분의 식단에 그렇게 훌륭한지 보여줄 것입니다.

땅콩의 효능

땅콩은 다음과 같은 여러 가지 효능을 제공하는 영양소로 가득 차 있습니다.

심장 건강을 증진시켜요

땅콩은 심장병의 위험을 낮출 수 있는 "좋은" 지방으로 여겨지는 단일불포화지방과 다불포화지방이 높습니다. 땅콩은 또한 건강한 심장을 유지하는 데 필수적인 비타민 E, 마그네슘, 그리고 섬유질의 좋은 공급원입니다.

 

뇌 기능을 지원합니다

땅콩은 뇌 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 B3 (니아신)의 좋은 공급원입니다. 나이아신은 또한 알츠하이머병과 나이와 관련된 인지력 저하의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

체중 감량에 도움이 됩니다

일반적인 믿음과는 반대로, 땅콩을 먹는 것은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 땅콩에 들어 있는 단백질, 섬유질, 그리고 건강한 지방은 여러분이 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있고, 과식의 가능성을 줄일 수 있습니다. 게다가, 땅콩의 섬유질은 혈당 수치를 조절하고 갈망을 유발할 수 있는 갑작스러운 스파이크와 충돌을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

당뇨병을 예방해요

연구는 땅콩을 규칙적으로 섭취하는 것이 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. 땅콩의 건강한 지방과 섬유질은 당뇨병을 예방하는 데 필수적인 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

땅콩의 칼로리

땅콩은 다른 견과류에 비해 칼로리가 상대적으로 높습니다. 땅콩 1온스(28g)는 약 161칼로리를 함유하고 있습니다. 하지만, 땅콩의 칼로리는 주로 건강을 유지하는 데 필수적인 건강한 지방에서 나옵니다.

 

땅콩의 영양성분

땅콩은 다음을 포함한 몇 가지 필수 영양소의 좋은 공급원입니다.

• 단백질: 땅콩 1온스(28g)에는 약 7g의 단백질이 들어 있습니다.
• 섬유질: 땅콩 1온스(28g)에는 약 2.4g의 섬유질이 들어 있습니다.
• 건강한 지방: 땅콩은 "좋은" 지방으로 여겨지는 단일불포화지방과 다불포화지방이 높습니다.
• 비타민과 미네랄: 땅콩은 비타민 E, 마그네슘, 나이아신, 그리고 인의 좋은 공급원입니다.

 

 

땅콩 부작용

땅콩은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만, 드문 경우에는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 땅콩 알레르기는 두드러기나 가려움과 같은 가벼운 증상이나 생명을 위협하는 반응인 아나필락시스와 같은 더 심각한 증상을 일으킬 수 있습니다. 만약 여러분이나 다른 사람이 땅콩에 알레르기 반응이 있다고 의심된다면, 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

 

 

결론

땅콩은 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있는 맛있고 영양가 있는 간식입니다. 그들은 건강한 지방, 단백질, 그리고 섬유질이 풍부하고 몇 가지 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 땅콩을 규칙적으로 섭취하는 것은 심장 건강을 증진시키고, 뇌 기능을 지원하고, 체중 감량을 돕고, 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 하지만 드물게 땅콩이 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문에 증상을 인지하고 필요하다면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

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