감기에 좋은 음식 VS 감기에 나쁜 음식

감기에 걸리면 비참한 기분이 들 수 있고, 식욕이 떨어지고 목이 아플 때 무엇을 먹어야 할지 알기 어려울 수 있습니다. 하지만, 올바른 음식을 먹는 것은 면역 체계를 지원하고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 본 포스팅에서, 우리는 여러분이 감기에 걸렸을 때 먹기에 가장 좋은 음식들에 대해 자세히 살펴볼 것입니다.

 

감기에 좋은 음식 

1. 수프

수프는 감기 증상을 완화시키고 중요한 영양분을 제공하는 고전적인 편안한 음식입니다. 특히 치킨 수프는 점액을 얇게 하고 울혈을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 아미노산인 시스테인을 함유하고 있기 때문에 감기에 인기 있는 선택입니다. 야채 수프는 면역 기능을 지원할 수 있는 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질을 함유하고 있기 때문에 또 다른 좋은 선택입니다.

2. 감귤류

오렌지, 레몬, 그리고 자몽과 같은 감귤류 과일은 면역 체계를 증진시키고 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 또한 천연 산화 방지제인데, 이것은 그것이 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 의미합니다. 여러분은 감귤류 과일을 스스로 먹을 수도 있고, 맛과 영양을 증진시키기 위해 스무디나 샐러드에 추가할 수도 있습니다.

3. 잎이 무성한 녹색 채소

시금치, 케일, 그리고 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소들은 면역 기능을 지원하고 염증을 줄일 수 있는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 그것들은 또한 소화기관을 건강하게 유지하는 것을 도울 수 있는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 여러분은 샐러드, 수프 또는 스무디에 잎이 많은 채소를 추가하거나, 풍미 있는 반찬을 위해 마늘과 올리브 오일을 곁들일 수 있습니다.

4. 생강

생강은 목의 통증, 기침, 그리고 울혈과 같은 감기의 증상을 완화시키는 것을 도울 수 있는 천연 소염제입니다. 그것은 또한 천연 항균제인데, 이것은 그것이 감염을 물리치는데 도움을 줄 수 있다는 것을 의미합니다. 여러분은 차, 수프 또는 스무디에 신선한 생강을 첨가하거나 볶음이나 양념장의 맛을 내기 위해 그것을 사용할 수 있습니다.

5. 마늘

마늘은 감기를 물리치고 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 또 다른 천연 항균 및 항염증제입니다. 그것은 면역 기능을 증진시키고 몸 안의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다. 여러분은 신선한 마늘을 수프, 스튜 또는 파스타 소스에 첨가할 수도 있고, 구운 야채나 고기에 맛을 내기 위해 그것을 사용할 수도 있습니다.

6. 뜨거운 차

뜨거운 차를 마시는 것은 목의 아픈 것을 진정시키고 울혈을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 차는 또한 면역 기능을 지원하고 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제와 다른 화합물을 포함하고 있습니다. 특히 카모마일 차는 진정 효과가 있고 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 감기에 인기 있는 선택입니다.

 

7. 꿀

꿀은 기침과 인후염을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 천연 기침 억제제입니다. 그것은 또한 감염을 물리치고 몸 안의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항균성과 항염증성을 가지고 있습니다. 여러분은 꿀을 차, 스무디 또는 오트밀에 첨가하거나 샐러드 드레싱이나 양념장에 감미료로 사용할 수 있습니다.

 

8. 요거트

요거트는 면역 기능을 지원하고 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 그것은 또한 전반적인 건강을 지원하는 것을 도울 수 있는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다. 플레인 요거트를 스스로 먹을 수도 있고 스무디에 추가하거나 딥이나 드레싱의 베이스로 사용할 수도 있습니다.

9. 견과류와 씨앗류

견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 그리고 면역 기능을 지원하고 몸의 염증을 줄이는 것을 도울 수 있는 아연과 셀레늄과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다. 아몬드, 호두, 호박씨 그리고 해바라기씨는 모두 좋은 선택입니다. 여러분은 그것들을 스스로 먹을 수도 있고, 오트밀, 요구르트 또는 샐러드에 추가할 수도 있습니다.

 

10. 향신료

강황, 쿠민, 그리고 계피와 같은 향신료는 여러분이 감기에 걸렸을 때 맛과 건강상의 이점을 모두 제공할 수 있습니다. 강황은 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 천연 소염제인 커큐민을 함유하고 있습니다. 쿠민은 철분의 좋은 공급원으로 면역 기능을 지원할 수 있고, 계피는 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 천연 소염제입니다. 여러분은 이 향신료들을 수프, 스튜 또는 구운 야채에 첨가하거나 고기나 곡물에 향을 내기 위해 사용할 수 있습니다.

 

 

 

감기에 나쁜 음식

여러분이 감기에 걸렸을 때, 수분을 섭취하고 목을 자극하거나 기분을 더 나쁘게 할 수 있는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 피해야 할 음식으로는 소화가 어려울 수 있는 가공식품과 고지방 식품, 목을 자극할 수 있는 매운 음식 등이 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 감기 증상을 더 악화시킬 수 있는 흡연이나 간접흡연에 노출되는 것을 피하는 것도 중요합니다.

요약하자면, 여러분이 감기에 걸렸을 때, 많은 과일, 야채, 그리고 통곡물을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 감기 증상을 완화시키는 것을 도울 수 있는 음식들은 수프, 감귤류 과일, 잎이 많은 채소, 생강, 마늘, 뜨거운 차, 꿀, 요구르트, 견과류와 씨앗, 그리고 향신료를 포함합니다. 영양가 있는 식단을 먹고 여러분 자신을 돌봄으로써, 여러분은 면역 체계를 지원하고 치유를 촉진하도록 도울 수 있습니다.