겨울철 면역력 높이는 방법 | 추운 날씨에 감기 잘 걸리는 이유

기온이 떨어지고 겨울이 되면서, 우리 중 많은 사람들은 감기나 독감에 걸릴까 봐 걱정합니다. 우리는 종종 사람들이 추운 날씨가 우리를 질병에 더 취약하게 만든다고 말하는 것을 듣지만, 이것이 정말 사실일까요? 본 포스팅에서, 우리는 추운 날씨와 우리의 면역 체계의 관계를 탐구하고 겨울 동안 건강을 유지하기 위한 팁을 제공할 것입니다.

 

 

추운 날씨가 면역 체계에 어떤 영향을 미칠까요?

연구에 따르면 추운 날씨와 우리의 면역 체계 사이에는 연관성이 있지만, 그 관계는 복잡합니다. 추운 날씨에 노출되는 것이 직접적으로 질병을 유발하는 것은 아니지만, 그것은 우리의 면역 체계를 약화시키고 우리를 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다.

1. 추운 날씨는 우리의 점막을 건조하게 만듭니다.

우리의 코와 목에 있는 점막은 바이러스와 박테리아에 대항하는 우리 몸의 첫 번째 방어선입니다. 이 막들은 세균을 가두고 그것들이 우리 몸으로 들어오는 것을 막는데 도움을 줍니다. 하지만, 우리가 추운 날씨에 노출되면, 공기가 건조해지고, 이것은 우리의 점막을 건조하게 하고 세균을 잡는 데 효과적이지 않게 만들 수 있습니다.

 

2. 추운 날씨는 우리 몸에 스트레스를 줍니다.

우리가 추운 날씨에 노출되었을 때, 우리의 몸은 일정한 내부 온도를 유지하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 이것은 우리 몸에 스트레스를 유발할 수 있고, 이것은 우리의 면역 체계를 약화시키고 우리를 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

 

3. 추운 날씨는 세균에 대한 노출을 증가시킵니다.

겨울 동안, 우리는 세균에 대한 노출을 증가시킬 수 있는 실내에서 더 많은 시간을 보내는 경향이 있습니다. 또한, 밖이 추울 때, 우리는 종종 창문을 닫고 난방을 켜서 바이러스와 박테리아의 번식지를 만들 수 있습니다.

 

 

 

겨울철 면역력 높이는 방법

추운 날씨가 우리의 면역 체계를 약화시킬 수 있지만, 겨울 동안 우리의 면역력을 높이고 건강을 유지하기 위해 우리가 취할 수 있는 것들이 있습니다. 다음은 여러분이 건강하게 지낼 수 있도록 도와주는 몇 가지 조언입니다.

1. 충분한 수면을 취하세요.

수면은 건강한 면역 체계를 위해 필수적입니다. 여러분의 면역 체계를 최상의 상태로 유지하기 위해 매일 밤 7-9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.

 

2. 활동적으로 지내세요.

운동은 면역 체계를 증진시키고 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 비록 밖에 나가기에는 너무 춥더라도, 요가를 하거나 운동 기계를 사용하는 것과 같이 실내에서 활동적으로 지낼 수 있는 방법을 찾도록 노력하세요.

3. 건강한 식사를 하세요.

건강한 식단을 먹는 것은 강한 면역 체계를 위해 중요합니다. 여러분의 식단에 지방이 적은 단백질과 건강한 지방뿐만 아니라 과일, 야채, 그리고 통곡물을 많이 포함하도록 하세요.

4. 수분을 유지하세요.

많은 양의 물을 마시는 것은 여러분의 점막을 촉촉하게 유지하고 제 기능을 하도록 도울 수 있습니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

5. 손을 자주 씻으세요.

손을 자주 씻는 것은 세균의 확산을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 비누와 따뜻한 물을 사용하고 적어도 20초 동안 손을 문질러야 합니다.

6. 아픈 사람들과의 긴밀한 접촉을 피하세요.

만약 여러분의 가정에서 누군가가 아프다면, 세균의 확산을 막기 위해 그들과 가까이 접촉하는 것을 피하도록 노력하세요.

7. 독감예방주사를 맞아요.

독감 예방 주사는 여러분을 독감으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 여러분의 면역 체계를 약화시키고 다른 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

8. 스트레스를 관리합니다.

스트레스는 면역 체계를 약화시킬 수 있기 때문에 겨울 동안 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이는데 도움이 되도록 명상, 요가 또는 심호흡 운동을 해보세요.

 

병원에 반드시 가야 하는 증상

대부분의 감기는 집에서 치료할 수 있지만, 의학적인 치료를 받아야 할 때가 있습니다. 다음 중 하나라도 발생하면 의사의 진료를 받아야 합니다.

• 10일 이상 지속되는 증상입니다
• 열은 38도 이상입니다
• 숨을 차거나 헐떡입니다
• 가슴이나 부비강에 통증이나 압박이 심하거나 지속됩니다
• 7-10일 후에도 증상이 악화되거나 개선되지 않습니다

 

결론

추운 날씨는 여러분의 면역 체계에 스트레스를 줄 수 있고, 여러분을 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 하지만, 여러분의 건강을 보호하기 위해 사전 예방적인 조치를 취함으로써, 여러분은 건강을 유지하고 가장 흔한 추운 날씨의 질병을 피할 수 있습니다. 따뜻하게 입고, 활동적으로 지내고, 건강한 식단을 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 스트레스 수준을 관리해야 합니다. 그리고, 만약 여러분이 아프다면, 여러분 자신을 잘 돌보고 여러분의 증상이 지속되거나 악화된다면 의사의 치료를 받도록 하세요.