마늘 효능 | 심장 건강

마늘은 수천 년 동안 약용으로 사용되어 온 강력한 약초입니다. 마늘은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병을 예방하는 능력을 포함하여 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 본 포스팅에서, 우리는 마늘과 심장 건강에 대한 연구를 탐구할 것입니다.

 

마늘 효능 | 심장 건강

 

01_콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

높은 콜레스테롤 수치는 심장병의 위험 요소입니다. 마늘은 LDL 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

39개의 무작위 대조 검체를 메타 분석한 결과 마늘 보충제가 총 콜레스테롤 수치를 평균 17mg/dL 감소시키는 것으로 나타났습니다. 26개의 무작위 대조 실험에 대한 또 다른 메타 분석에서는 마늘 보충제가 LDL 콜레스테롤 수치를 평균 9.1mg/dL 감소시켰다는 것을 발견했습니다.

 

02_심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다

마늘은 또한 혈압과 염증과 같은 다른 위험 요소들을 개선함으로써 심장병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 17개의 무작위 대조 시험을 메타 분석한 결과 마늘 보충제는 수축기 혈압을 평균 5.1mm Hg, 확장기 혈압을 평균 2.5mm Hg 크게 낮췄습니다.

마늘은 또한 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증성을 가지고 있습니다. 만성 염증은 심장병의 위험 인자이기 때문에 염증을 줄이는 것은 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

03_기타 심혈관계 이점이 있습니다

마늘은 다른 심혈관계의 이점들도 가지고 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition(미국 임상 영양 저널)에 발표된 26개의 임상 실험에 대한 리뷰는 마늘 보충제가 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다. 고혈압과 콜레스테롤 수치는 둘 다 심장병의 위험 인자이기 때문에, 이러한 위험 인자를 줄이는 것은 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마늘은 또한 활성산소에 의한 손상으로부터 심장을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지 특성을 가지고 있습니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 심장병의 발병에 기여할 수 있는 분자입니다.

 

결론

마늘은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 낮추고, 심장병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 약초입니다. 심장 혈관 건강을 개선하는 그것의 능력은 많은 연구에서 입증되었고, 그것은 심장 건강 식단에 귀중한 추가물이 되었습니다. 여러분이 생마늘을 먹는 것을 좋아하든 보충제로 먹는 것을 좋아하든, 여러분의 식단에 마늘을 포함시키는 것은 많은 건강상의 이점을 제공하고 심장을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

References

1. Ried, K., Toben, C., & Fakler, P. (2013). Effect of garlic on serum lipids: an updated meta-analysis. Nutrition Reviews, 71(5), 282-299.
2. Zeng, T., Guo, F. F., Zhang, C. L., Song, F. Y., Zhao, X. L., & Xie, K. Q. (2015). A meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials for the effects of garlic on serum lipid profiles. Journal of the Science of Food and Agriculture, 95(4), 758-766.
3. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potential of garlic (Allium sativum) in lowering high blood pressure: mechanisms of action and clinical relevance. Integrated Blood Pressure Control, 7, 71–82.
4. Ried, K., Toben, C., & Fakler, P. (2013). Effect of garlic on serum lipids: an updated meta-analysis. Nutrition Reviews, 71(5), 282-299.