사과 효능 | 어떻게 사과가 뇌 기능을 향상시키고, 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 할 수 있을까요

사과는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 찬 맛있고 영양가 있는 과일입니다. 사과는 건강에 좋은 것으로 잘 알려져 있지만, 여러분은 사과가 정신 건강도 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있었나요? 본 포스팅에서, 우리는 사과와 정신 건강 사이의 연관성 뒤에 있는 연구와 이 과일이 뇌 기능을 향상시키고 스트레스를 줄이고 기분을 증진시키는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지 탐구할 것입니다.

 

사과가 정신 건강에 미치는 영향

 

01_기억력과 인지 능력 향상

사과는 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌를 보호하는 것을 도울 수 있는 산화 방지제의 풍부한 공급원입니다. 연구는 산화 방지제가 인지 기능과 기억력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. Journal of Alzheimer's Disease(알츠하이머 병 저널)에 발표된 한 연구는 4주 동안 매일 사과 주스를 마시는 것이 알츠하이머 병을 가진 사람들의 기억력과 인지 기능 향상과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

02_스트레스 감소

스트레스는 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 흔한 문제입니다. 사과는 높은 수준의 비타민 C를 함유하고 있는데, 이것은 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 연구는 비타민 C가 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬인 코티솔을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. Indian Journal of Physiology and Pharmacology(인도 생리학 및 약리학 저널)에 발표된 한 연구는 비타민 C 보충제를 섭취한 참가자들이 그렇지 않은 참가자들에 비해 스트레스 수준의 감소를 경험했다는 것을 발견했습니다.

 

 

03_행복감 증대

사과는 자연당을 함유하고 있는데, 이것은 행복과 행복감과 관련된 신경 전달 물질인 세로토닌의 생산을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 세로토닌 수치를 높이면 기분이 좋아지고 우울증 증상이 줄어들 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. Journal of Affective Disorders에 발표된 한 연구는 정기적으로 사과와 다른 과일을 섭취한 참가자들이 그렇지 않은 참가자들에 비해 우울증의 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.

 

결론

결론적으로, 사과는 맛있고 영양가 있는 과일로 다양한 방법으로 여러분의 정신 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 사과는 풍부한 항산화 성분, 높은 수준의 비타민 C, 그리고 천연 설탕 덕분에 뇌의 기능을 향상시키고, 스트레스를 줄이고, 기분을 증진시킬 수 있습니다. 연구는 정기적으로 사과를 소비하는 것이 인지 기능을 향상시키고, 스트레스 수준을 줄이고, 긍정적인 기분을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그러니 다음 번에 건강에 좋은 간식을 찾는다면, 사과를 손에 들고 그것이 여러분의 정신 건강에 제공하는 모든 혜택을 즐기세요.

 

 

References

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2. Johnson, E. J. (2012). A possible role for lutein and zeaxanthin in cognitive function in the elderly. The American Journal of Clinical Nutrition, 96(5), 1161S-1165S. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.034611
3. University of Michigan Medicine. (2015, September 17). Vitamin C: Stress Buster. Retrieved from https://www.uofmhealth.org/health-library/hn-2199005