혈압 낮추는 과일 | 베리류, 바나나, 석류, 감귤류

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 건강 상태입니다. 약물치료와 생활방식의 변화가 고혈압을 관리하기 위해 종종 권장되는 반면, 특정 과일들은 또한 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있는 잠재력을 가지고 있을지도 모릅니다. 본 포스팅에서, 우리는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 다양한 종류의 과일, 이러한 효과에 책임이 있을 수 있는 활성 화합물, 그리고 여러분의 식단에 더 많은 과일을 포함시키는 방법에 대해 논의할 것입니다.

 

혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 과일

01_베리류

베리류는 혈압에 이로운 효과가 있는 것으로 밝혀진 안토시아닌을 포함한 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다. 한 연구는 8주 동안 매일 블루베리를 섭취하는 것이 수축기 혈압의 5.1% 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 혈압에 이로울 수 있는 다른 베리들은 산딸기, 딸기, 그리고 블랙베리를 포함합니다.

 

02_바나나

바나나는 나트륨의 영향을 억제하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨이 풍부합니다. 한 연구는 일주일 동안 하루에 두 개의 바나나를 먹는 것이 수축기 혈압의 3.3 mm Hg 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

03_석류

석류에는 혈압에 이로운 효과가 있는 것으로 밝혀진 폴리페놀이 많이 들어 있습니다. 한 연구는 2주 동안 매일 150ml의 석류 주스를 마시는 것이 수축기 혈압을 5% 감소시키는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

04_감귤류

감귤류 과일에는 혈압에 이로운 효과가 있는 것으로 밝혀진 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 한 연구는 8주 동안 매일 500mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 수축기 혈압의 3.8mm Hg 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 혈압에 이로울 수 있는 감귤류 과일의 몇 가지 예로는 오렌지, 자몽, 그리고 레몬이 있습니다.

 

 

 

혈압을 낮추는 데 도움이 될 수도 있는 과일의 활성 성분

과일에서 발견되는 몇 가지 화합물은 다음을 포함하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

01_안토시아닌

안토시아닌은 과일에 빨간색, 파란색, 그리고 보라색을 주는 플라보노이드의 한 종류입니다. 이러한 산화 방지제들은 혈압에 이로운 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 14개의 무작위 대조 시험에 대한 메타 분석 결과 안토시아닌 보충제는 위약(1)에 비해 수축기 혈압(수은 밀리미터)과 확장기 혈압(1.5 mm Hg)을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 안토시아닌이 많이 함유된 과일의 몇 가지 예로는 블루베리, 산딸기, 딸기, 그리고 블랙베리가 있습니다.

 

02_칼륨

칼륨은 혈압을 조절하는 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그것은 혈압을 높일 수 있는 나트륨의 영향을 막아주는 것을 돕습니다. 33개의 무작위 대조 실험의 메타 분석에 따르면 칼륨 섭취량이 하루에 2g 증가하는 것은 수축기 혈압 4.4mm Hg, 확장기 혈압 2.5mm Hg 감소와 관련이 있습니다. 칼륨이 많은 과일의 예로는 바나나, 키위, 그리고 오렌지가 있습니다.

 

03_폴리페놀

폴리페놀은 혈압에 이로운 효과가 있는 것으로 밝혀진 산화 방지제의 한 종류입니다. 그것들은 혈관 기능을 향상시키고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 20개의 무작위 대조 시험을 체계적으로 검토한 결과, 플라시보(3)에 비해 폴리페놀 보충제가 수축기 혈압을 2.2mm Hg, 확장기 혈압을 1.5mm Hg 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 폴리페놀이 많이 함유된 과일의 몇 가지 예로는 석류, 포도, 그리고 체리가 있습니다.

 

 

여러분의 식단에 더 많은 과일을 포함시키세요

만약 여러분이 혈압을 낮추는 것을 돕기 위해 더 많은 과일을 식단에 포함시키는 것에 관심이 있다면, 명심해야 할 몇 가지가 있습니다.

올바른 종류의 과일을 고르세요

베리, 바나나, 석류, 그리고 감귤류는 모두 잠재적으로 혈압을 낮추는 좋은 선택입니다.

 

다양한 과일을 먹으세요

다양한 종류의 과일을 먹는 것은 여러분이 다양한 영양소와 산화 방지제를 섭취하도록 도와줄 수 있습니다.

설탕 섭취를 조심하세요

과일은 일반적으로 건강에 좋은 반면, 당도가 높을 수 있습니다. 여러분의 전반적인 설탕 섭취량을 확실히 감시하고 과일 주스와 다른 설탕이 든 음료보다 신선한, 전체 과일을 선택하세요.

 

 

결론

과일은 모든 식단에 맛있고 영양가 있는 첨가물이고, 어떤 종류의 과일들은 또한 자연적으로 혈압을 낮출 수 있는 잠재력을 가지고 있을지도 모릅니다. 올바른 종류의 과일을 선택하고 그것들을 건강한 방법으로 식단에 통합함으로써, 여러분은 전반적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있고 잠재적으로 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.