혈압 낮추는 식단 | 줄여야 할 것, 늘려야 할 것

고혈압 또는 고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 만약 치료하지 않고 방치한다면, 심장병, 뇌졸중, 그리고 다른 심각한 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다이어트는 여러분의 혈압 수치에 영향을 줄 수 있는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 본 포스팅에서, 우리는 건강한 혈압 수치를 유지하기 위한 식단의 역할에 대해 논의할 것입니다.

 

혈압 낮추는 식단

 

01_나트륨 섭취를 제한하세요

소금에서 발견되는 나트륨은 고혈압의 주범 중 하나입니다. 미국 심장 협회는 나트륨 섭취를 하루에 2,300 밀리그램 이하로 제한할 것을 권고하고 있습니다. 고혈압이 있거나 고혈압에 걸릴 위험이 있는 경우에는 하루에 1,500 밀리그램 이하로 제한할 것을 권고하고 있습니다. 너무 많은 나트륨을 섭취하는 것은 신체가 과도한 수분을 보유하게 하여 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 식품 라벨을 주의 깊게 읽고 고나트륨 가공 식품과 포장 식품을 피하는 것이 중요합니다.

 

02_칼륨 섭취량을 늘이세요

칼륨은 혈압 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 중요한 미네랄입니다. 그것은 몸이 과도한 나트륨을 씻어내도록 도와주며, 이것은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨이 많은 음식에는 바나나, 오렌지, 시금치, 그리고 고구마와 같은 과일과 야채가 포함됩니다.

 

 

 

03_균형 잡힌 식사를 하세요. DASH 식단을 참고하세요! 

전체 음식이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하는 것은 건강한 혈압 수치를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 건강한 지방을 먹는 것에 집중하세요. 종종 나트륨, 포화 지방, 첨가된 설탕이 많은 가공 식품과 포장 식품을 피하세요.

 

DASH 다이어트는 많은 사람들의 혈압을 낮추는 것으로 알려진 잘 알려진 식사 계획입니다. 그것은 소금, 포화 지방, 첨가된 설탕을 제한하면서 과일, 채소, 통곡물, 그리고 저지방 유제품을 강조합니다. DASH 다이어트는 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 중요한 미네랄인 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부합니다.

 

 

 

04_알코올 소비를 줄이세요

술을 너무 많이 마시는 것은 혈압을 높일 수 있습니다. 미국 심장 협회는 알코올 소비를 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔 이하로 제한할 것을 권고하고 있습니다. 만약 여러분이 고혈압이 있다면, 술은 혈압 수치를 높일 수 있기 때문에, 여러분의 알코올 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.

05_마그네슘을 충분히 섭취하세요

마그네슘은 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 그것은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 혈관을 이완시키는데 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 견과류, 씨앗, 통곡물, 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다. 만약 여러분이 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 않는다면, 마그네슘 보충제를 먹는 것을 고려해보세요. 그러나 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

06_보충제를 고려하세요

오메가-3 지방산, 마그네슘, 그리고 조효소 Q10과 같은 특정 보충제는 혈압 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 의약품 및 기타 건강 상태와 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공업체와 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

결론

건강한 혈압 수치를 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. 다이어트는 여러분의 혈압 수치에 영향을 줄 수 있는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 나트륨 섭취를 제한하고, 칼륨 섭취를 늘리고, DASH 식단을 따르고, 알코올 섭취를 줄이고, 균형 잡힌 식단을 먹고, 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 되는 보충제를 고려하세요. 여러분의 혈압이나 식단에 대해 걱정이 있다면, 건강 관리 회사에 문의하세요.

 

References

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