말차 효능, 부작용, 카페인 함량

녹차의 한 종류인 말차는 최근 몇 년 동안 점점 더 인기가 많아지고 있습니다. 일본에서 유래된 이 차는 음료일 뿐만 아니라 문화적 전통이기도 합니다. 본 포스팅에서는 말차의 잠재적인 건강상의 이점, 부작용, 카페인 함량에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

말차 효능

산화 방지제가 풍부합니다

말차는 카테킨이라고 불리는 산화 방지제, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트 (EGCG)로 가득 차 있는데, 이것은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. Journal Molecules(분자 저널)에 발표된 한 연구는 EGCG가 항염증, 항암, 신경 보호 특성을 가지고 있어서 만성 질환의 예방과 치료에 잠재적으로 강력한 도구가 된다는 것을 발견했습니다.

뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다

말차는 카페인과 이완과 침착을 촉진하는 아미노산인 L-테아닌을 함유하고 있습니다. 이 두 화합물의 조합은 정신적 피로를 줄일 뿐만 아니라 인지 기능, 주의력, 그리고 경계심을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

심장 건강을 지지합니다

일부 연구는 말차를 포함한 녹차를 규칙적으로 마시는 것이 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있다고 제안합니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 메타 분석은 녹차를 마시는 것이 관상동맥 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

말차는 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 것으로 입증된 화합물을 포함하고 있습니다. Journal of Medical Food에 발표된 한 연구는 말차를 티로 매일 섭취하는 것이 적당한 강도의 운동 중에 지방 산화를 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

스트레스와 불안을 줄여줄 수 있습니다

말차에서 발견되는 L-테아닌은 휴식을 촉진하고 스트레스와 불안 수준을 줄이는 것으로 나타났습니다. 사실, Journal of Functional Foods에 발표된 한 연구는 말차티를 마시는 것이 졸음을 유발하지 않고 휴식의 느낌을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

말차의 부작용

 

높은 카페인 함량

말차는 상당한 양의 카페인을 함유하고 있는데, 이것은 일부 사람들에게 떨림, 심박수 증가, 그리고 불안과 같은 부정적인 부작용을 일으킬 수 있습니다. 녹차를 적당히 섭취하고 카페인 내성에 유의하는 것이 중요합니다.

 

철 흡수를 방해할 수 있음

말차티의 타닌이 식물성 식품에서 철분의 흡수를 억제할 수 있으며, 이는 잠재적으로 철분결핍성 빈혈을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

위를 불편하게 할 수 있음

말차티를 공복에 마시거나 대량으로 마시는 것은 일부 사람들에게 위를 불편하게 하거나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

 

말차티의 카페인 함량

말차티는 8온스 컵당 약 70mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 하지만, 녹차는 전체적으로 소비되기 때문에, 그것은 다른 형태의 녹차보다 몸에 더 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

결론적으로 말차는 뇌 기능, 심장 건강, 체중 감소, 휴식에 잠재적인 이점이 있는 맛있고 건강한 음료입니다. 하지만, 말차를 적당히 섭취하고 잠재적인 부작용, 특히 카페인 함량이 높다는 것을 아는 것이 중요합니다. 말차를 건강하고 균형 잡힌 식단에 넣는 것은 그들의 전반적인 건강과 건강을 개선하고자 하는 사람들에게 유익한 추가가 될 수 있습니다.

 

References

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