슈퍼푸드 브라질넛 효능, 부작용, 칼로리, 영양성분

슈퍼푸드에 관한 한, 브라질넛은 종종 간과됩니다. 이 크고 영양분이 풍부한 견과류는 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 다양한 필수 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 이 기사에서, 우리는 브라질넛의 효능, 칼로리, 영양분, 그리고 그것들의 이점을 강조하는 몇몇 최신 연구 결과들과 함께 잠재적인 부작용을 탐구할 것입니다.

브라질넛의 효능

브라질넛은 최적의 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄인 셀레늄의 풍부한 공급원입니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 한 연구에 따르면, 브라질넛을 하루에 두 개만 섭취하면 대부분의 성인들에게 권장되는 셀레늄 섭취량을 제공할 수 있다고 합니다. 

브라질 견과류의 높은 셀레늄 함량은 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 셀레늄은 면역 기능, 갑상선 건강에 중요하고 심장병과 특정 종류의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 것이 연구로 확인되고 있는데, 특히 전립선암, 폐암, 그리고 대장암을 포함한 특정한 종류의 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 셀레늄은 또한 갑상선 기능에 중요하고 자가면역성 갑상선 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

셀레늄 외에도, 브라질 견과류는 산화 스트레스로부터 보호하고 심장병과 알츠하이머 병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 마그네슘, 인, 그리고 비타민 E를 포함한 다른 필수 비타민과 미네랄과 같은 산화 방지제의 풍부한 공급원입니다. 연구들은 또한 브라질 견과류의 높은 섬유질 함량이 소화기 건강을 향상시키고 대장암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

 

 

브라질넛 칼로리와 영양성분

브라질넛은 칼로리가 높지만, 강력한 영양 펀치도 가지고 있습니다. 1온스(28g) 1인분(약 6개의 견과류)에는 187칼로리, 4그램의 단백질, 3그램의 섬유질이 들어 있습니다. 셀레늄, 마그네슘, 인 외에도 브라질 견과류는 티아민, 구리, 아연의 좋은 공급원입니다.

연구는 브라질넛의 높은 섬유질과 단백질 함량이 포만감을 촉진하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 영양과 대사 저널에 발표된 한 연구는 체중 감량 프로그램의 일환으로 브라질넛을 섭취한 참가자들이 브라질넛을 섭취하지 않은 참가자들에 비해 체중과 체질량 지수 (BMI)의 감소가 더 컸다는 것을 발견했습니다.

 

브라질넛 잠재적인 부작용

브라질넛은 일반적으로 대부분의 사람들이 먹기에 안전한 것으로 여겨지지만, 몇몇 사람들에게는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 게다가, 브라질넛은 지방과 칼로리가 높기 때문에, 특히 여러분이 체중을 주의하고 있다면, 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

결론

전반적으로, 브라질넛은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 매우 영양가 높은 음식입니다. 풍부한 셀레늄 함량에서부터 높은 섬유질과 단백질 함량에 이르기까지, 이 견과류들은 최적의 건강과 웰빙을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 브라질넛을 적당히 섭취하는 것이 중요하지만, 그것들을 식단에 포함시키는 것은 전반적인 건강과 건강을 지원하는 맛있고 영양가 있는 방법이 될 수 있습니다.