코코넛 효능, 부작용, 칼로리, 영양성분

코코넛은 오랫동안 인기 있는 열대 과일이었고, 전 세계의 다양한 요리에 사용되었습니다. 하지만 여러분은 코코넛도 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋다는 것을 알고 있었나요? 본 포스팅에서, 우리는 코코넛의 많은 이점, 칼로리, 영양분, 그리고 잠재적인 부작용에 대해 논의할 것입니다.

코코넛 효능

코코넛은 많은 건강상의 이점을 제공하는 다용도의 과일입니다. 코코넛 섭취의 이점은 다음과 같습니다.

영양분이 풍부해요

코코넛은 비타민 C, E, B1, B3, B5, B6, 철, 셀레늄, 나트륨, 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 게다가, 코코넛은 섬유질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

 

심장 건강을 증진시킵니다

코코넛의 높은 수준의 포화 지방은 한때 건강에 좋지 않다고 여겨졌습니다. 하지만, 최근 연구들은 중간 사슬 트라이글리세라이드로 알려진 코코넛의 포화 지방의 종류가 실제로 심장 건강에 이로울 수 있다고 제안합니다. 한 연구는 MCT(medium-chain triglycerides)를 섭취하는 것이 심장 건강을 유지하는 데 중요한 나쁜 콜레스테롤 수치의 감소와 좋은 콜레스테롤 수치의 증가로 이어진다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다

코코넛은 높은 섬유질과 건강한 지방 함량 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 코코넛의 MCT는 또한 에너지 소비와 지방 산화를 증가시키는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구는 MCT를 섭취하는 것이 12주 동안 체중과 허리 둘레의 감소로 이어진다는 것을 발견했습니다.

 

항균 특성은 다음과 같습니다

코코넛은 라우르산을 함유하고 있는데, 라우르산은 항균성을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 라우르산은 몸에서 모노라우린으로 전환되어 해로운 박테리아와 바이러스를 물리치는데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구는 코코넛 오일을 섭취하는 것이 구강 내 해로운 박테리아의 성장을 감소시켜 구강 건강을 개선시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

염증을 줄일 수 있습니다

코코넛은 폴리페놀을 함유하고 있는데, 이것들은 항염증성이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구는 코코넛 오일을 섭취하는 것이 신체에서 염증성 마커 C 반응성 단백질의 수치를 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

 

피부와 모발 건강을 개선합니다

코코넛의 건강한 지방과 비타민은 피부와 머리카락의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 코코넛 오일은 피부 수분 공급을 개선하고 노화의 징후를 감소시키며 습진의 증상을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 게다가, 코코넛 오일을 머리카락에 바르는 것은 단백질 손실을 줄이고 전반적인 머리카락 건강을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

코코넛 칼로리

코코넛은 매우 영양가가 높지만, 칼로리도 높습니다. 채 썬 코코넛 한 컵은 약 283칼로리를 함유하고 있기 때문에 적당히 즐기는 것이 중요합니다.

 

 

코코넛 영양성분

코코넛은 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제를 포함한 영양분으로 가득 차 있습니다. 코코넛의 주요 영양소는 다음과 같습니다.

• 망간 : 코코넛은 뼈 건강과 신진대사에 중요한 미네랄인 망간의 훌륭한 공급원입니다.
• 구리 : 코코넛은 또한 혈액 건강과 면역 기능에 중요한 미네랄인 구리의 좋은 공급원입니다.
• 철분 : 코코넛은 적혈구 생산에 중요한 철분을 함유하고 있습니다.
• 칼륨 : 코코넛은 혈압을 조절하고 심장 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 미네랄인 칼륨이 풍부합니다.

 

코코넛 부작용

코코넛은 일반적으로 안전한 것으로 여겨지지만, 몇 가지 잠재적인 부작용을 인식해야 합니다. 어떤 사람들은 코코넛에 알레르기가 있을 수 있고, 코코넛 오일이나 우유를 너무 많이 섭취하면 설사와 위경련과 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

결론

코코넛은 영양분과 잠재적인 건강상의 이점으로 가득 찬 맛있고 건강한 과일입니다. 코코넛을 적당히 먹음으로써, 여러분은 이 열대 슈퍼푸드의 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

 

References

1. "Coconut Oil: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1092/coconut-oil.
2. "Coconuts, Raw." Nutrition Data, 21 Aug. 2007, nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3106/2.
3. Vysakh, A., et al. "Polyphenolics Isolated from Virgin Coconut Oil Inhibits Adjuvant Induced Arthritis in Rats through Antioxidant and Anti-inflammatory Action." International Immunopharmacology, vol. 20, no. 1, 2014, pp. 124-130.
4. Intahphuak, S., Khonsung, P., & Panthong, A. (2010). Anti-inflammatory, analgesic, and antipyretic activities of virgin coconut oil. Pharmaceutical Biology, 48(2), 151-157. doi: 10.3109/13880200903062614