피칸 효능, 부작용, 칼로리, 영양성분

피칸은 맛있을 뿐만 아니라 전반적인 건강에 필수적인 영양소들로 가득 차 있습니다. 최근 몇 년 동안, 점점 더 많은 연구들이 피칸의 건강상 이점에 초점을 맞추었고, 피칸을 건강을 염려하는 사람들에게 인기 있는 선택으로 만들었습니다.

본 포스팅에서, 우리는 과학적 연구에 의해 뒷받침되는 피칸의 수많은 건강상 이점을 탐구할 것입니다. 우리는 또한 피칸의 영양학적 가치, 그것들의 잠재적인 부작용, 그리고 그것들을 여러분의 식단에 포함시키는 방법에 대해 논의할 것입니다.

 

피칸 칼로리 및 영양성분

피칸은 건강한 지방, 섬유질, 그리고 다양한 비타민과 미네랄을 포함한 풍부한 영양분 공급원입니다. 피칸 1온스(약 19반)는 다음을 포함합니다.

• 칼로리: 196kal
• 지방: 20.4g
• 탄수화물: 3.9 g
• 섬유질: 2.7g
• 단백질: 2.6g
• 티아민: 0.2mg
• 리보플라빈: 0.1mg
• 나이아신: 0.4mg
• 비타민 E: 0.4mg
• 엽산: 6.4mcg
• 칼슘: 20mg
• 철: 0.7mg
• 마그네슘: 34mg
• 인: 72mg
• 칼륨: 116mg
• 아연: 0.9mg

보시다시피, 피칸은 여러분의 일상적인 영양 요구를 충족시키는 데 도움을 줄 수 있는 영양가가 높은 음식입니다.

피칸의 효능

피칸은 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다

피칸은 심장 건강에 좋은 단일불포화지방과 다불포화지방이 풍부한데, 이것은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. Journal of Nutrition에 발표된 한 연구는 피칸이 풍부한 식단이 콜레스테롤이 높은 사람들의 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 현저하게 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

피칸은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

피칸은 배고픔을 억제하고 과식을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 만족스럽고 배부른 간식입니다. 영국 영양 저널에 발표된 한 연구는 간식으로 피칸을 섭취하는 것이 전반적인 칼로리 섭취와 BMI의 상당한 감소로 이어진다는 것을 발견했습니다.

피칸은 장 건강을 증진시킬 수 있습니다

피칸은 건강한 장내 세균을 유지하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 필수적인 섬유질의 좋은 공급원입니다. 영양학 저널에 발표된 한 연구는 피칸을 섭취하는 것이 소화와 전반적인 장 건강을 향상시킬 수 있는 유익한 장내 박테리아의 수치를 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

피칸은 항염증성이 있을 수 있습니다

피칸은 자연적인 산화 방지제와 항염증 화합물을 함유하고 있는데, 이것은 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 농업과 식품 화학 저널에 발표된 한 연구는 피칸을 섭취하는 것이 만성 염증과 관련 질병으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 신체의 유익한 산화 방지제 수치를 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

피칸은 뇌의 기능을 향상시킬 수 있습니다

피칸은 인지력 저하를 막고 뇌 기능을 향상시키는 것으로 알려진 영양소인 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 알츠하이머 병 저널에 발표된 한 연구는 페칸을 섭취하는 것이 노인들의 인지 기능을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

피칸의 잠재적인 부작용

피칸은 일반적으로 섭취하기에 안전하지만, 어떤 사람들은 피칸에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피칸 알레르기의 증상은 두드러기, 가려움, 붓기, 호흡 곤란을 포함할 수 있습니다. 피칸을 섭취한 후 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

 

결론적으로, 피칸은 건강한 식단에 영양가 있고 맛있는 추가물입니다. 그것들은 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제와 같은 유익한 영양소로 가득 차 있고, 심장 건강 개선, 염증 감소, 그리고 콜레스테롤 수치 개선과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 다른 음식과 마찬가지로, 피칸의 이점을 최대한 얻기 위해 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 즐기는 것이 중요합니다.